母婴小知识 | 孕期的你还在熬夜吗?快点击了解一下熬夜的危害吧


怀孕了晚上几点睡觉好

睡眠对于怀孕的女性朋友来说,是一件非常重要的事情。因为睡眠的长短,睡眠的质量高低,都直接关系到胎儿的健康发育。所以说孕期的睡眠还真的是要认真对待才行。那么,怀孕晚上几点睡觉好呢?怀孕后如何提高睡眠的质量呢?




一、怀孕了晚上几点睡觉好



孕妇在晚上十点之前睡觉最好,女性在怀孕以后,为了给胎儿创造一个良好的发育环境,一定要保证充足的睡眠时间。


孕妇的睡眠时间应比正常人多一些,每晚最少8~9小时,每日午间最少也能保证1~2小时的睡眠时间,但时间不宜过长。以免造成头晕恶心等不适。




二、怀孕后如何提高睡眠质量



1、准妈妈仍要要养成良好的睡眠习惯,早睡早起,不熬夜,才可以保持充沛的精力。


2、情绪平和,精神松弛才入睡。怀孕期间最好还是养成有规律的生活习惯,不要过度熬夜、应酬活动或是过度紧张地工作。


3、早起后散步散心有助晚上睡眠。早晨起来以后开窗通风,或者到小区里散散步,呼吸新鲜空气,都是有益身心健康的哦。如果白天会感到疲惫,那么准妈妈不妨在下午睡个舒舒服服的午觉。




点击查看全文

微信扫码查看全文

版权所有: @深圳市导师团营销策划有限公司 备案号: 粤ICP备20067985号